Zbilansowana dieta - odchudzaj się z głową

Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać wiele rodzajów żywności, w tym owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, tłuste, bogate w omega 3 - ryby (2 razy w tygodniu), jaja, mleko i przetwory mleczne.

WAŻNE:

1. Tłuszcze:

a. Zmniejsz spożywanie tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone powodują wzrost cholesterolu we krwi i powodują rozwój chorób serca.
b. Spożywaj tłuszcze nienasycone. Drugi rodzaj tłuszczu (dobrego), tzw nienasycony powinien być spożywany - oleje roślinne (słonecznikowy, rzepakowy, oliwa z oliwek), tłustych ryb, awokado, orzechu i nasiona.

DODAJ olej bogaty w nienasycone kwasy OMEGA 3

2. Zmniejsz spożywanie cukru i wyrobów cukierniczych.

3. Węglowodany (pieczywo pełnoziarniste makaron i ryż brązowy, płatki śniadaniowe a zwłaszcza owsianka , skrobia) jedz raczej rano - dostarczają dużo energii.

4. Staraj się jeść jak najmniej soli - nie więcej niż 6 g na dzień.

5. Pij dużo niegazowanej wody.

6. Zawsze jedz śniadanie.

7. W tygodniu, jedz więcej ryb - to świetne źródło białka i minerałów.
Najlepsze są świeże, gdyż wędzone mogą być wysoko solone.

8. Jedz posiłki maximum co 3 godziny. Bardzo ważne, nie możesz czuć się głodny.
Najlepiej rano zaplanować sobie posiłki na cały dzień i nawet jeść małymi porcjami co 1,5 godziny ( w sumie 7 posiłków).
Ta forma odżywiania wymaga pewnej dyscypliny i planowania.

9. Jeśli chodzisz normalnie spać - ostatni posiłek zjadaj nie później niż do 19.00
(jeśli chodzisz spać o 2.00 w nocy 0 ostatni posiłek jedz o 21.00).

10 Zapisuj w notesie każdego dnia spożywane posiłki.

11. Bądź coraz aktywniejszy - zaczynaj od najmniejszego wysiłku, i stopniowo go zwiększaj z dnia na dzień.

Brytyjczycy są otyli. I to niezależnie czy bogaci czy biedni.

Bogaci Brytyjczycy nie mając czasu na przygotowanie posiłku w domach, jedzą w restauracjach lub pubach. Mogą oni zjeść takie samo jedzenie do jakiego byli przyzwyczajeni. Jednak nie muszą ich robić w domach, wystarczy pójść do restauracji.
Poza tradycyjnymi potrawami jak fish & chips Brytyjczycy jedzą w nadmiarze makarony, pizze i chińskie potrawy.
Wszędzie królują mrożone, gotowe dania do podgrzania w domu.

Od najmłodszych lat, dzieciom serwowane jest jedzenie na wynos, jak pizza, cola, sandwicze z sałatkami majonezowymi.
Kształtują się u nich nawyki jedzenia szybko, byle czego. nie ma miejsca na zbilansowana dietę, warzywa, owoce czy świeże produkty.
Króluje tłuszcz i cukier.
Niezamożni Brytyjczycy, których nie stać na jadanie na co dzień w restauracjach karmią się gotowymi produktami, kupowanymi w hipermarketach.
Do nich należą paluszki rybne, kurczaki, słodkie musli czy inne płatki śniadaniowe a także czekoladowe batony i słodkie gazowane napoje czy soki.
Może ten tryb życia sprzyjać rozwojowi kontaktów towarzyskich, lecz smukłej sylwetce na pewno nie. A nie każdy wie, że brak Omega 3 w jadłospisie powoduje tycie

Jedna czwarta Brytyjczyków jest otyła!

Nie tylko Polacy mają problemy z nadwagą i otyłością.
Jak donosi prasa jedna czwarta Brytyjczyków jest otyła.
Przyczyną jak zawsze jest styl życia. Również brak OMEGA 3 w codziennej diecie.
Brytyjczycy najczęściej nie gotują posiłków. Jeśli to robią, to ograniczają się do odgrzewania gotowych posiłków.
Mówi się o pladze otyłości. Przyjmuje się, że jest ona większa niż ... alkoholizm i palenie papierosów!
Więcej. Problem ten dotyka wszystkich. Tak bogatych jak i biednych.
Różnica tkwi w podłożu przyczyn.